Gastartikel Gesunder Schlaf

Tipps für gesunden

und erholsamen Schlaf

Der Schlaf ist dazu gedacht, dem Körper Zeit zur Regeneration und dem Geist Raum für Erholung zu bieten. Deswegen sollte jeder Mensch darauf achten, für sich selbst die Bedingungen für gesunden Schlaf zu schaffen, damit jeder neue Tag ausreichend erholt und mit neuem Schwung angegangen werden kann.

Wichtig für gesunden Schlaf ist die richtige Nachtwäsche. Wenn sie unbequem ist, sorgt sie dafür, dass in der Nacht Druckstellen entstehen. Davon kann man sogar immer wieder aufwachen, wodurch man die einzelnen Schlafphasen nie richtig durchläuft und am Morgen nicht erholt aufwachen kann. Es kann auch sein, dass sie zu kalt oder zu warm ist. Zu kalte Nachtwäsche erhöht das Risiko der Erkältung, denn nachts sollte man möglichst warm eingepackt sein. Wenn die Nachtwäsche jedoch zu warm ist, kann man oft nicht einschlafen, liegt lange wach und schläft sehr unruhig, was ebenfalls keinen gesunden Schlaf hervorbringen kann.

Die Atmosphäre im Zimmer ist vor allem in der Einschlafphase wichtig. Lichtquellen sollten nach Möglichkeit alle ausgeschaltet werden: Jüngste Studien haben gezeigt, dass selbst die geringsten Lichtmengen für einen unruhigen, gestörten Schlaf sorgen können. Außerdem verlängern sie die Einschlafzeit, sodass man nicht so viel Schlaf bekommt, wie man eigentlich bräuchte. Ein dunkles Zimmer hingegen sorgt dafür, dass man schnell einschläft und mit höherer Wahrscheinlichkeit auch durchschläft.

Nach Möglichkeit sollte die Umluft des Schlafzimmers kühl gehalten werden – so trocknen die Schleimhäute nicht aus und lassen sich auch über Nacht nicht reizen. Das Bett hingegen sollte warm sein, denn so entsteht Gemütlichkeit, man fühlt sich sicher und schläft bereits viel entspannter ein. Ein gekipptes Fenster bei Nacht kann nie falsch sein, denn so kann immer frische Luft ins Zimmer gelangen und für einen besonders tiefen, erholsamen Schlaf sorgen. Stickige Heizungsluft hingegen sollte vermieden werden, denn sie kann Einschlafstörungen hervorrufen.

Wenn man Ein- oder Durchschlafstörungen hat, sollte man zunächst versuchen, sich mit Hausmitteln zu helfen. Baldrian oder ein heißer Kakao am Abend können dabei helfen, leichte Einschlafstörungen zu überwinden und für einen gesunden Schlaf zu sorgen. Wenn das nicht hilft, sollte man sich an den Hausarzt wenden – denn ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

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