Phase Zwei: Ziele definieren/Pläne entwickeln

Im letzten Artikel: Hier habe ich dir die erste meiner fünf Phasen, die zu einem besseren und gesünderen Leben führen, vorgestellt. Heute und im nächsten Artikel geht es um die zweite Phase. Du definierst deine Ziele genauer und machbar.  Und  entwickelst Pläne, deine Ziele zu erreichen.


Mach dein Vorhaben konkret

Alles was du bewusst ändern willst fängt damit an, dass du deinen „Ist-Zustand“ und deine Ausgangslage analysiert. Mach das ganz konkret und notiere die Werte. Das Gewicht ist schnell notiert. Andere Werte zu deiner Ausgangslage kannst du dir von deinem Hausarzt geben lassen.

Eine Blutuntersuchung solltest du sowieso jährlich durchführen lassen. Für deine Ausgangssituation gibt sie ein gutes Bild. Dein Hausarzt kann so die ersten (medizinischen) Werte für deine Leistungsfähigkeit ermitteln. Später bringt dir das gute Vergleichsmöglichkeiten, wie sich dein Plan, deine Fitness entwickelt.

Werte, die du auch selbst ermitteln kannst, sind:
Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität (Gelenkigkeit) und Koordination.
Der sinnvollste Weg, ist hier das Training selbst, fang einfach an.

Die Ausdauer

Sie lässt sich einfach feststellen, beginne zu trainieren. Egal ob du beim Training denkst. „Ach du Schreck“ oder: „Naja geht ja noch“, dein Körper sagt dir deutlich wo du stehst.

Wie lange kannst du laufen, ohne Pause zu machen?
Nach wie vielen Treppenstufen musst du stehenbleiben um Pause zu machen?
Wie lange kannst du Radfahren, ohne absteigen zu müssen?
Wie lange kannst du trainieren, bis du richtig durchgeschwitzt bist?

Probiere es aus und wenn du danach denkst: „Ich schaff ja noch genug“. Mhhh… Was ist genug? Geht es nicht doch noch besser? Wieviel war es denn vor 10 – 20 Jahren? Hast du diese Tests nicht gemacht weil du was verändern willst, weil dich etwas an dir stört?

Schnelligkeit und Kraft

Diese Werte ermittel st du mit ähnlichen Fragen. Probiere verschiedene Dinge aus, sprinte, tobe dich auf dem Rad aus, hebe Gewichte, solange/sooft du kannst und notiere alles in deinen Listen oder Notizbüchern.

Apps für dein Smartphone kannst du auch nutzen. Speichere die Werte auf deinem Rechner in Listen. So erhältst du Vergleichswerte um Analysieren zu können wo du stehst und wie schnell du zu deinem Ziel kommst.
Die Werte sind wichtige Punkte um:

Erstens: zu erkennen welches Training/welche Ernährung dir hilft und was du besser weglässt
Zweitens: festzustellen wie schnell und wie groß deine Erfolge sind
Drittens: den Motivationseffekt der Erfolge zu nutzen

Das Testen und Probieren, das bereits in der ersten Phase anfängt, setzt sich hier fort. Es wird dich durch alle Phasen begleiten.

Flexibilität und Koordination

Diese Werte kannst du mit Übungen aus dem Gymnastikbereich feststellen und notieren. Gelenkigkeit, Geschicklichkeit und Gewandtheit, sind Punkte, die erst eine untergeordnete Rolle spielen. Mit steigender Ausdauer und Kraft, werden sich diese Werte jedoch ebenfalls verbessern.

Um Verbesserungen zu erzielen und nicht „nur“ abzunehmen, ist es notwendig zu trainieren. Hungern oder andere sinnlose Diäten sind der falsche Weg. Eine gut entwickelte Muskelmasse macht Leistungsfähig und verbrennt mehr Kalorien. Allein eine niedrige Zahl auf der Waage wird dir nicht helfen wenn die Muskulatur fehlt.

„Wege“ finden und keine „Gründe“ suchen

Wer nach einem  „Testtraining“ denkt: „Naja geht ja noch“, und wie bisher weitermacht, hat verloren und wird in ein zwei Jahren wieder nach Wegen, nach Abnehmlösungen suchen.

Setzt du Ergebnisse des „Testtrainings“ dazu ein deine Ziele zu definieren, hast du aufgehört nach Gründen zu suchen. Du hast angefangen Wege zu finden. So wirst du Abnehmen und deine Fitness verbessern. Genau das, ist der Weg!

Die fünf Phasen, um die es hier geht sind „Wege“ und können dich zu deinen Zielen bzw. darüber hinaus bringen. Meine Überlegungen zur ersten Phase habe ich im letzten Artikel beschrieben. Heute ging es um das Ziele definieren. Es wird zusammen mit dem Pläne entwickeln zur Phase zwei.

Die Artikelserie wird dir nacheinander die fünf Phasen näherbringen. Phasen die Sinn machen und nicht nur auf irgendwelche Produkte bezogen sind. Hier noch mal die einzelnen Phasen:

Phase Eins: Ausgangslage analysieren
Phase Zwei: Ziele definieren/ und Pläne entwickeln
Phase Drei: Zielgerichtet handeln
Phase Vier: Stagnation überwinden, durchhalten
Phase Fünf: Dranbleiben neue Ziele setzen

Immer noch Neugierig?

Die Phase Zwei: Ziele definieren/Pläne entwickeln, ist etwas umfangreicher und deshalb werde ich im nächsten Artikel hier anschließen.

Weit-weg.reisen, Neuseeland

(Aktualisiert, 29.08.2018)